任務簡報：你是「情緒守門員」！
嗨！我是情緒小龜 🐢。全世界有 59% 的哥哥姊姊和你一樣，曾因氣候變遷感到擔心。好消息是：你不孤單，而且你可以學會 4 個超棒工具。通過 6 個關卡，你會拿到「全校英雄」徽章，還能幫同學和家人照顧情緒！
資料來源：Lancet Planetary Health 2021；WHO 2022；APA 2022。
🌡️ 關卡 1：情緒溫度計
看完氣候新聞，你心裡的感覺比較像哪一種？先選主要情緒，再拉動下方滑桿調整強度（0-10）。
請先選一種情緒
🧰 關卡 2：4 個建設性工具箱
美國心理學會 APA 建議 4 種建設性應對策略。把下面的做法拖到正確的工具箱：
🎒 可拖曳的做法：
🧘 正念
把注意力拉回呼吸／身體
🌳 自然連結
每週 120 分鐘效果最佳
💬 與人交談
被聽見比被解決重要
✊ 採取行動
小行動 → 能動感 ↑
👂 關卡 3：積極傾聽練習
情境：小芸說：「我昨晚看到凱米颱風的新聞，好擔心阿嬤的家會淹水，睡不著。」
下面哪個回應最符合「積極傾聽 = 不打斷、不給建議、只回感受」的精神？
📓 關卡 4：自然日記 + 4-7-8 呼吸體驗
先跟著圓圈做一次 4-7-8 呼吸，再完成自然日記。
按下按鈕開始
🍃 我的自然日記（選一個最有感覺的）
📊 研究顯示，每週 120 分鐘 的自然接觸，就能明顯提升心理幸福感（Nature, 2019）。
📋 關卡 5：我的氣候情緒照顧計畫
把今天學的 4 個工具變成你專屬的計畫！
🧘 ① 我會用的正念方法
🌳 ② 我的 120 分鐘／週自然地點
💬 ③ 我想找誰聊
✊ ④ 我要做的一個小行動
🏫 關卡 6：Whole School Approach 全校挑戰
請勾選你願意推動 / 參與的 全部 4 個面向，解鎖「全校英雄」徽章：
全校英雄 徽章解鎖！
你學會了 6 種氣候情緒、APA 4 工具箱、積極傾聽、每週 120 分鐘自然處方、個人情緒照顧計畫，還推動了全校 4 面向行動！
🌱 三個延伸思考（帶回家跟家人討論）
- 過去一週，我感受到最強烈的氣候情緒是什麼？為它取一個名字（例：焦慮像灰色的雲）。
- 我可以每天花 17 分鐘（每週 120 分鐘）在哪個自然角落？寫下 3 個具體地點。
- 我想邀請誰一起做一件小行動？寫一張便條給他 / 她。
📝 我的個人情緒照顧計畫（整理）
| 工具 | 我的選擇 |
|---|---|
| 🧘 正念 | — |
| 🌳 自然地點 | — |
| 💬 想聊的人 | — |
| ✊ 一個小行動 | — |
📊 研究來源：Lancet Planetary Health 2021（59%／45% 青年氣候焦慮）、WHO 2022、APA 2022、Nature Scientific Reports 2019（120 分鐘）、Yale Climate Communication（希望 > 恐懼）。